Die kostenfreien Audio-Kostproben auf dieser Seite geben einen Eindruck von der Vorgehensweise und den Wirkungen des Feldenkrais-Gruppenunterrichts. Zum Ausprobiern benötigen Sie einen ruhigen Raum, wo Sie nicht gestört werden, eine weiche aber feste Unterlage, wie z.B. eine Matte oder einen Teppich, sowie eine Decke als Kissen, die sich durch mehrfaches Falten auf verschiedene Höhen einstellen lässt. Manchmal wird auch sitzend auf einem Stuhl gearbeitet. Führen Sie alle Bewegungen mehrmals langsam, aufmerksam und ohne Ehrgeiz aus, gern mit kurzen Pausen von 1-2  Sekunden oder länger zwischen den einzelnen Bewegungen.

Alle Bewegungen sollten angenehm auszuführen sein und sind es in aller Regel auch. Auf gar keinen Fall dürfen sie Schmerzen auslösen. Machen Sie im Zweifelsfall die Bewegung so klein, dass sie Ihnen angenehm ist. Das kann so weit gehen, dass Sie die Bewegung nur andeuten oder sogar ganz in Gedanken machen. Beim Ausprobieren dieser Kostproben tragen Sie die alleinige Verantwortung für Ihre Gesundheit. Für Verletzungen kann keine Haftung übernommen werden.

jede Kostprobe steht ca. 2-3 Wochen zur Verfügung und wird dann durch eine neue ersetzt. Warten Sie also nicht zu lange mit dem Ausprobieren. Ich wünsche Ihnen viel Freude und spannende Entdeckungen dabei!

Dauer: 11:34 Min.
Verfügbar bis: 15.08.2025

Mit ein paar wenigen, leicht auszuführenden Bewegungen in Rückenlage die Bauchmuskeln entspannen und spüren, wie der Rücken danach fester und intensiver aufliegt.