Feldenkrais in Tübingen bei Rückenschmerzen, Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit. Ein sanfter Lernprozess, der dem Nervensystem Raum gibt, sich neu zu organisieren — auch ohne Vorerfahrung.
Gruppe oder Einzelstunde? In 5 Fragen zur Empfehlung →
In meine Praxis in Tübingen kommen Menschen mit körperlichen Beschwerden, die glauben oder hoffen, dass sich da „etwas machen lässt", aber vielleicht noch nicht wissen wie. In Kursen und/oder Einzelstunden gewinnen sie hier Zugang zu ihren eigenen unbewussten Bewegungsmustern und damit ein machtvolles Instrument, um im Körper wieder Ordnung herzustellen.
Wenn Sie unter chronischen oder wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden, fehlt es Ihren Rumpfmuskeln sehr wahrscheinlich nicht an Kraft, sondern an Koordination – besonders zwischen den Muskeln der Körpervorder- und -rückseite.
Die Nacken- und Schulterregion ist für maximale Beweglichkeit geschaffen und daher oft das ‚erste Opfer‘, wenn die Körpersegmente von Kopf bis Fuß aus dem Lot geraten. Dies ist meist das Ergebnis von Bewegungsgewohnheiten, die sich über Jahre und Jahrzehnte, oder auch nach einem einmaligen Ereignis, unbewusst entwickelt haben.
‚Mit zunehmendem Alter wird man halt unbeweglicher‘: Das mag stimmen für die Vielen, die mit dem Älterwerden ihren Körper zunehmend vergessen, ist aber kein Naturgesetz!
Gegen chronische Schmerzen helfen keine Versprechen. Mit einem klaren Verständnis, wie sie entstehen, und einer neurologisch fundierten Vorgehensweise zu ihrer Überwindung ist Besserung aber oft möglich.
Nach einer Verletzung oder OP sind Bewegungseinschränkungen eine sinnvolle Schutzmaßnahme des Organismus. Im Zuge der Gewebeheilung sollten sie sich aber wieder auflösen, damit sie nicht zum Dauerzustand werden oder sich gar weiter ausbreiten oder resultierende Fehlbelastungen zu erneuten Verletzungen führen.
Bei berufsbedingt jahrelangem Sitzen droht nicht nur ein quantitativer sondern auch ein qualitativer Bewegungsmangel. Unbemerkt können sich ungünstige Haltungsgewohnheiten einschleichen.
Dank der Behandlung von Herrn Heckmann bin ich nunmehr schmerzfrei. Gleich bei der ersten Sitzung deutliche Besserung gespürt. Feldenkrais – eine Methode, die mir bisher nicht bekannt war.
2,5 Jahre lang hatte ich einen Schmerzzustand in Rücken, Knie und Hüfte, der mich nachts nicht mehr schlafen ließ. 5 Einzelstunden bei Conrad Heckmann – und ich konnte wieder schlafen. Eine Wunder-bare Erfahrung, die ich sehr gerne weitergebe.
Ich hätte anfangs nicht gedacht, wie effektiv die Übungen sind. Eine Sitzung hat schon sehr viel in meinem Rücken bewirkt und gegen die Verspannungen in Hals und Nacken geholfen. Ich bin begeistert.
Mit kleinen, hoch effizienten Bewegungen bringt Conrad Dich wieder in den Dialog mit dem eigenen Körper. Schritt für Schritt bekommst Du die Kontrolle zurück – mit Ruhe, Klarheit und großer Sympathie. Klare Empfehlung!
Sehr wohltuend, die Feldenkrais-Gruppenstunden. Meditativ, achtsam, unaufdringlich, unideologisch.
Sehr angenehm entspannte Atmosphäre in den Gruppenkursen. Herr Heckmann versteht es, sein umfassendes Fachwissen gezielt für ein umfassendes körperliches Wohlbefinden einzusetzen. Ausprobieren – meine Empfehlung!
Die Feldenkrais-Methode setzt an den Bewegungsgewohnheiten an, um auf allen Ebenen menschlichen Verhaltens einen tiefgreifenden Lernprozess in Gang zu setzen.
„Nur wenn du weißt, was du tust, kannst du tun, was du willst.“— Dr. Moshé Feldenkrais
Das Umlernen nimmt seinen Ausgang in den Regionen des Gehirns, die für automatisierte Bewegungsmuster wie Atmen, Stehen und Gehen zuständig sind. Wir lernen, unsere Muskeln von unnötiger Haltearbeit zu befreien und ihr Zusammenspiel zu verfeinern.
Auf der körperlichen Ebene können dadurch viele Beschwerden des Bewegungsapparats wie Rückenschmerzen, Muskelverspannungen oder Gelenkprobleme positiv beeinflusst werden — verbunden mit innerer Ruhe, tieferer Atmung und gesteigerter Vitalität.
Zentrum Impuls · TübingenBewegung ist eine Grunderscheinung allen Lebens — und die Art, wie ein Mensch sich bewegt, wirkt in alle Lebensbereiche hinein.
Wer den eigenen Körper mehr wahrnimmt, erlebt auch die Außenwelt neu. In einem vermeintlich wohlvertrauten Alltag können sich neue Möglichkeiten auftun: einstmals vage Wünsche nehmen Gestalt an, Ziele rücken in Reichweite, persönliche Beziehungen werden intensiver.
Eine große Entdeckung von Moshé Feldenkrais ist: Der Mensch ist in seinen Bewegungsmustern nie „fest verdrahtet“. In jedem Alter kann er das Zusammenspiel seiner Muskeln neu verfeinern — und dadurch auch seine Lernfähigkeit neu entfachen.
In der Gruppe oder einzeln, wöchentlich oder im Wochenendformat — wählen Sie den Zugang, der zu Ihnen passt.
Verbal angeleitete Bewegungslektionen — meist im Liegen oder Sitzen. Sanft, einfach und mit wenig Kraft, dafür mit umso mehr Aufmerksamkeit kommen Sie Ihren Bewegungsmustern auf die Spur.
Statt verbaler Anleitung gebraucht der Lehrer hier seine Hände, um direkt mit Ihren Bewegungs- und Haltungsmustern in Kontakt zu treten. Besonders bei Schmerzen oder neurologischen Einschränkungen sind Fortschritte oft leichter zu erreichen.
Die dichte Aufeinanderfolge der Lektionen macht ein besonders intensives Lernen und nachhaltige Verbesserungen in Lebensqualität, Selbstwahrnehmung und Wohlbefinden möglich — für Einsteiger und Erfahrene gleichermaßen.
Durch achtsame Bewegungen und intensives Hinspüren lernen Menschen mit MS, sich trotz Beeinträchtigungen besser wahrzunehmen und sicherer zu bewegen. An die Stelle von Selbstüberwindung treten Geduld, Aufmerksamkeit und Neugier auf die eigenen Möglichkeiten.
Beide Anwendungsformen haben ihre jeweiligen Vorteile. Welche der beiden in einer gegebenen Situation eher zu empfehlen ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Der Gruppen- und der Einzelunterricht ergänzen einander nämlich ganz wunderbar.
Oder auf einen Blick:
Wer die Möglichkeiten der Feldenkrais-Methode maximal ausschöpfen will, sollte beide Formen kennenlernen.
Die Feldenkrais-Methode kann sowohl im Gruppenunterricht als auch in Einzelsitzungen vermittelt werden. Hierin unterscheidet sie sich von benachbarten Verfahren wie dem Yoga oder dem QiGong auf der einen oder der Osteopathie oder anderen manuellen Methoden auf der anderen Seite. Beide Anwendungsformen haben ihre jeweiligen Vorteile. Welche der beiden in einer gegebenen Situation eher zu empfehlen ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Dabei geht es vor allem darum, welche Anwendungsform zunächst Priorität haben sollte. Der Gruppen- und der Einzelunterricht ergänzen einander nämlich ganz wunderbar. Wer die Möglichkeiten der Feldenkrais-Methode maximal ausschöpfen will, sollte beide Formen kennenlernen.
Im Gruppenunterricht – vom Urheber Moshe Feldenkrais „Bewusstheit durch Bewegung" (englisch: „Awareness Through Movement" oder einfach ATM) getauft – führt die/der Praktizierende die Bewegungen eigenständig nach verbaler Anleitung aus. Im Allgemeinen wird im Liegen oder Sitzen auf einer Matte, manchmal auch im Stehen oder Gehen gearbeitet. Die Dauer einer Gruppenstunde variiert. Grob sollte sie sich nach der natürlichen Aufmerksamkeitsspanne richten. Selten wird länger als 60 Minuten am Stück unterrichtet. Es kommt vor, dass Teilnehmer bereits schon während der Stunde von den intensiven körperlichen Eindrücken gesättigt sind. Dann werden sie dazu ermuntert, sich einfach „auszuklinken" und liegenzubleiben, während der Rest der Gruppe die Stunde zu Ende macht.
Generelle Vorteile des Gruppenunterrichts:
Besser auch die Einzelstunden kennenlernen: Wer immerzu nur an der Gruppe teilnimmt, erreicht nach einer Phase der Verbesserung eher ein Plateau, wo es nicht mehr weiter zu gehen scheint. Durch einen Blick von außen und neuen Impulsen im Rahmen einer Einzelstunde öffnen sich dann oft noch ungeahnte Möglichkeiten.
In der Einzelarbeit – von Moshé Feldenkrais „Funktionale Integration" (englisch: Functional Integration oder einfach FI) getauft – setzt der Lehrer seine Hände ein. Dabei liegt die Klientin/der Klient angekleidet auf einer Liege. Manchmal wird auch hier im Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen oder Gehen gearbeitet. Mit langsamen, achtsamen Bewegungen und meist geringem Krafteinsatz hebt der Lehrer mal einen Arm, mal ein Bein, mal den Kopf usw., übt mal hier sanften Druck, mal dort sanften Zug aus. In manchen Situationen können auch massierende Griffe im Muskelgewebe angezeigt sein. Diese dürfen allenfalls einen Wohlschmerz auslösen und erfordern daher eine engmaschige Rückmeldung durch die Klientin / den Klienten. Im Übrigen wird dem Schmerz konsequent aus dem Weg gegangen.
Einzelstunden haben eher den Charakter eines nonverbalen Dialogs als den einer Behandlung. Beim Wort „Behandlung" hat man in der Medizin die Vorstellung eines aktiven Therapeuten, der die Behandlung gibt, und eines passiven Patienten, der sie erhält. In Feldenkrais-Stunden kommt es aber in jedem Augenblick entscheidend auf die Reaktionen des Klienten an. Diese sind stets unvorhersehbar, und der Feldenkrais-Lehrer muss in jedem Augenblick auf sie eingehen und seinerseits reagieren, ähnlich wie in einem Dialog. Vom Verhältnis zwischen Lehrer und Klient her ähneln Feldenkrais-Einzelstunden daher eher dem zwischen einem Gesprächstherapeuten und seinem Klienten. In beiden Fällen gestaltet zwar der Therapeut / der Lehrer im weitesten Sinn die Stunde, doch begegnet er seinem Klienten als gleichberechtigter Partner auf Augenhöhe in einem gemeinsamen Erkundungs- und Veränderungsprozess.
Generelle Vorteile der Einzelarbeit:
Besser auch die Gruppenstunden kennenlernen: Wer immerzu nur Einzelstunden nimmt und um die Gruppenarbeit einen Bogen macht, läuft Gefahr, in einer Komfortzone zurückzubleiben und Möglichkeiten zur Weiterentwicklung zu versäumen. Wer die Möglichkeiten der Feldenkrais-Methode maximal ausschöpfen will, sollte beide Formen kennenlernen.
Probieren Sie eine Lektion in Ruhe zuhause aus. Beim Ausprobieren tragen Sie die alleinige Verantwortung für Ihre Gesundheit.
Ein ruhiger Raum, in dem Sie nicht gestört werden.
Langsam, aufmerksam, ohne Ehrgeiz — und mit kleinen Pausen.
Im Zweifel die Bewegung kleiner machen — bis sie angenehm wird.
Jede Kostprobe steht ca. 2–3 Wochen bereit und wird dann ersetzt.
Wöchentliche Kurse und Wochenenden im Zentrum Impuls, Aixer Straße 7, Tübingen. Zwischen den 5 wöchentlichen Kursen kann frei gewechselt werden.
„Was kann einem die Feldenkrais-Methode geben? Viele Menschen profitieren über das ursprünglich Erhoffte hinaus.“— Conrad Heckmann
1984 kam ich durch das Buch „Bewusstheit durch Bewegung“ von Moshé Feldenkrais erstmals in Kontakt mit dessen Methode, die seitdem mein Leben wesentlich geprägt hat.
Während meines Biologiestudiums in Tübingen galt mein Interesse der Humanbiologie. Auf der Suche nach Themen, die dem subjektiven Erleben des Menschen Raum zugestehen, schloss ich mein Studium mit einer Arbeit zur Grundlagenforschung in der Homöopathie ab.
Die Feldenkrais-Methode lässt den Körper lebendiger werden, lässt einen mehr aus der eigenen Mitte heraus handeln statt wie fremdbestimmt — das Ergebnis eines selbstbestimmten Lernprozesses.
Sie waren bereits bei mir? Über eine Google-Bewertung freue ich mich.